trening obiad

[...] ale niestety tak nie jest. Mam tyle obowiązków że nie mam czasu na nic dla siebie nawet żeby skrobnąć kilka zdań. Wstaję rano, ogarnianie rodziny do wyjścia z domu, trening, praca...chwila wolnego...ach, sorry jaka chwila wolnego, przecież trzeba dziecko ze szkoły odebrać. Obiad, odrabianie lekcji, praca, obowiązki, posiłki...i padam [...]

[...] ale niestety tak nie jest. Mam tyle obowiązków że nie mam czasu na nic dla siebie nawet żeby skrobnąć kilka zdań. Wstaję rano, ogarnianie rodziny do wyjścia z domu, trening, praca...chwila wolnego...ach, sorry jaka chwila wolnego, przecież trzeba dziecko ze szkoły odebrać. Obiad, odrabianie lekcji, praca, obowiązki, posiłki...i padam [...]

[...] ten jest mniej wiecej w proporcjach 30% + 40% + 30%. pisze "normalny" bo wszystko, co sie da, a da sie prawie wszystko, przygotowuje na parze. od 18:30 - 20:00 trening na silce, i tam tylko woda. po treningu o ok 20:15 czas na 6 posilek skladajacy sie ze zmiksowanych produktow tj. 400gr. jagurtu naturalnego + owoce (banany, jablka, [...]

Wczoraj dieta: http://i.imgur.com/MV68Uz2.png + obiad o 13 na mieście (wieprzowina,ryż po azjatycku) + szklanka soku świeżo wyciskanego marchwiowo-grejfrutowego. Dzisiaj trening, trzeba będzie dorzucić coś na sztangę :-D Pozdrawiam Zmieniony przez - alezimno w dniu 2014-04-28 08:34:57

[...] w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania [...]

[...] związana z mniejszymi posiłkami, ale ciężar w żołądku jest mniejszy mimo, że mięsa jest więcej i jest tłustsze. To dopiero 3 dzień nowej diety i za wcześnie by mówić o konkretach, ale jest ciut lepiej i obwód pasa spadł o 1,5 cm. Muszę jeść więcej warzyw. Dziś trening, nie mogę się doczekać. Chętnie też po nim pobiegam jeśli starczy mi czasu.

[...] wodzie kawa rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i [...]

[...] południe( kawa praca) nieraz jabłko obiad(praca)ok 14 kasza gryczana troche piersi z kurczaka lub tuńczyka oliwa z oliwek warzywo(np sałata) obiad(po pracy przedtreningowy)18:10-18:30 makaron razowy pełne ziarno pierś z kurczaka lub chuda ryba morska troszke oliwy trening ok 19:30-20:30=20:45 po T kap BCAA minimalnie cukrów [...]

trening-> na wodzie rano - ok półtorej godziny popołudniu ok 1 godz.+ 3 razy w tyg siłownia!! do tego 2 lub 3 biegi w tygodniu po 6 km za każdym razem -----> w tym okresie siłownia jest ok 1 raz w tygodniu zima--> dużo biegam ok 25km na cały tydziń..do tego ->basen raz w tygodniu + 3 razy w tyg silownia odżywianie-> masakra:) [...]

[...] Okolo 15:00 maly jogurt JAK JUZ TO NAJLEPIEJ KEFIR LUB JOGURT NATURALNY, ZMOESZ DORZYCUIC GARSC NASION JAK ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa JOGURT DO WYWALENIA, CHRUPKIE PIECZYWO ROWNIEZ RYZ [...]

Z tego co wiem w posiłkach przed i po treningowych powinno się unikać tłuszczu, a Ty widzę w po treningowym dałeś oliwę. Radziłbym spytać się kogoś w dziale odżywianie o to bo po co robić niepotrzebne błędy :-) W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz [...]

[...] Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to zdarza, wiec trzeba bylo wykorzytac jej wolny dzien. Bede musial troche pozmieniac rozklad treningow w tym [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

Dziś praca w ogrodzie przez 2 godziny.Wczorajszy trening po tym osłabieniu z labu wykończył mnie i nie pozwolił zrobić nic innego. Jutro juz będzie lepiej bo mam zamiar dodaćobciążenie:-) Miska czysta tylko niedojedzona warzywnie. Z rozpędu posypałam i sobie trochę vegety robiąc obiad.Myślałam że wpiszę to jako grzech alepo spróbowaniu okazało [...]

SNIDANIE OK. 7.00 Platki owsiane 60G 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5% lub Jogurtu nat. b/c II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchłanialne 20g proszku /lub jak mozliwosc zastepuje nat. posilkiem Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa [...]

[...] niego ćwiczyć partiami, czyli jeden dzień nogi, następny górne partie ciała i na przemian. Jakoś to mnie nie przekonuje niestety, chociaż nie jestem specjalistką. Wolałabym trening, który angażuje wszystkie partie, czyli każdego po trochu. Zwłaszcza że nie mam możliwości być częściej niż 3 razy w tygodniu. Obejrzałam sobie dokładnie plan dla [...]

[...] wtedy zjedz sobie kanapke z serem, a moze same sery??? 2. Obiad - ciemny ryż lub makaron z różnymi sosami lub zupy Straczkowe z warzywami, grzybami oliwa z oliwek, przed treningiem zjedz cos, mozesz odzywke bialkowa. 3. Ok 17 (godzinę, półtora po obiedzie) zaczynam trening: - rozgrzewka - 30 pompek (10x3) - 6 weidera - podnoszenie ciężarków w [...]

[...] warzywa 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT olej wywal 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB ok 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] wasko 320x11 260x13 -Bułgary 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po południe i wieczor miałem wolny. I wygrałem ponad 500zl za obiadek, szama 120, mandat 400 }:-( [...]

Na szkółce puki co jest ok;) Dzisiaj już byłem na siłowni i zrobiłem trening.Siłownia jest fajna,dużo sprzętu ale też od groma ludzi a siłownia jest mała. Co do jedzenia to trochę lipa bo nie ma aneksu kuchennego i nie można sobie nic zrobić.Ale jedzenie które oferuje stołówka jest jak najbardziej ok i jest go dużo.Np dzisiaj na obiad było około [...]